Τα οπτικά προβλήματα εμφανίζονται συχνά λόγω μακράς διαμονής μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή. Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούν αυτή τη συσκευή σχεδόν καθημερινά - μερικές λόγω των αναγκών, άλλοι με προσωπική χρήση. Τα μάτια βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση και επομένως είναι κουρασμένα. Σε τέτοιες καταστάσεις, τα οπτικά όργανα χρειάζονται διακοπές που βοηθούν στην πρόληψη της ξηρασίας και της ερυθρότητας της βλεννογόνου. Για να ανακουφίσει την κόπωση, υπάρχει μια ειδική άσκηση για τα μάτια. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και θα είναι σαφείς σε όλους, και για την εφαρμογή τους αρκεί να περάσουν μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.
Βασικοί κανόνες
Όπως κάθε είδους γυμναστική, η φυσική αγωγή για τα μάτια φέρνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα μόνο όταν η τακτική και μακροπρόθεσμη εκτέλεση. Προορίζεται για την κατάρτιση και την αποκατάσταση των οπτικών μυών καθώς και για τη βελτίωση των λειτουργιών σας. Πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων, ειδικά σε περιπτώσεις όπου έχετε συνεχή πίεση.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι είναι χρήσιμο να υπολογίσουμε σε διάφορες προσεγγίσεις για την όραση, καθώς υπερβολική ένταση και αρκετές επαναλήψεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Συνιστάται να διαιρέσετε ολόκληρο το συγκρότημα σε γήπεδα, καθένα από τα οποία πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από περίπου τα ίδια διαστήματα. Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να κάνει διαλείμματα στα οποία είναι συχνά απαραίτητο να αναβοσβήνει. Επομένως, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια σταδιακή διαδικασία αποκατάστασης της λειτουργικότητας των μυών των ματιών και να δείτε.
Τα μαθήματα αθλημάτων περιλαμβάνουν:
- ζέσταμα;
- Ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση των φρυδιών.
- Ασκήσεις για την εξάλειψη του άγχους και τη βελτίωση της εμφάνισης.
- Ασκήσεις για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας.
Ζέσταμα
Η χρέωση για τη βελτίωση της όρασης και την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης απαιτεί την προϋπόθεση των μυών. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα μάτια μπορούν να προσαρμοστούν στα επερχόμενα φορτία κατά τη διάρκεια των ματιών, τα οποία θα αναμένουν μια γρήγορη βελτίωση των λειτουργιών τους.
Χαλαρεύουμε τα φρύδια μας
Αυτό το στάδιο διαδραματίζει βασικό ρόλο σε ολόκληρο το συγκρότημα της φυσικής αγωγής για να δει, αφού τα φρύδια κρέμονται πάνω από την ανώτερη ηλικία κατά τη διάρκεια της υπέρβασης των ματιών, γεγονός που εξασφαλίζει επιπλέον φορτίο. Η χαλάρωση μπορεί να επιτευχθεί με τη διάπραξη των ακόλουθων. Ανασηκώστε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλά - τώρα μπορείτε να αισθανθείτε πώς τα αυτιά σας είναι τεταμένα. Σκεφτείτε αυτήν την αίσθηση. Τώρα προσπαθήστε να το αναπαράγετε, αλλά ήδη χωρίς τη συμμετοχή των περιττών καμάρων.
Η πρώτη φορά που μπορεί να γίνει αυτή η διαδικασία είναι μερικές φορές λίγο δύσκολη. Αλλά μην απελπίζεστε - χάρη στις επαναλήψεις, μπορείτε να επιτύχετε αυτό που θέλετε. Σε αρκετές εκπαιδευτικές συναντήσεις, μπορείτε να χαλαρώσετε τα φρύδια σας και στο μέλλον δεν θα ασκήσετε πλέον πίεση στους μυς των οργάνων που βλέπετε.
Εξαλείψτε τις εντάσεις των ματιών
Συνεχίζουμε να υπολογίζουμε για να βελτιώσουμε την άποψη του τι είναι απαραίτητο για την ανακούφιση της συσσώρευσης της έντασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:
- Διορθώστε τα μάτια σας στην άκρη της μύτης - θα είναι μια φανταστική βούρτσα.
- Σχεδιάστε όλα τα γράμματα του αλφαβήτου, σύμφωνα με τα οποία τα πρώτα εννέα ψηφία.
- Οι κινήσεις στη διαδικασία φόρτισης πρέπει να είναι άνετες.
- Κάντε μερικές επαναλήψεις.
- Στο τέλος, κλείστε τα μάτια σας και κυριολεκτικά χαλαρώστε τους μύες σας για ένα λεπτό.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης μπορείτε να αισθανθείτε ακούσια δόνηση των ματιών - αυτοί είναι οι βαθιές μύες.
Χαλαρώνουμε τους μύες
Αυτή η άσκηση συνεχίζει το συγκρότημα που στοχεύει στη χαλάρωση. Κατά την εφαρμογή του, μπορείτε να αισθανθείτε πώς η φωτεινή θερμότητα περιτυλίγει τα μάτια σας και τα θερμαίνεται άνετα.
- Παίρνουμε την πιο βολική θέση.
- Συγκεντρώσαμε τις παλάμες μας έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να είναι σε επαφή.
- Φέρνουμε τα χέρια μας στο πρόσωπο και τα διπλώνουμε πάνω από τα μάτια μας στη γέφυρα της μύτης.
- Κλείνουμε τα μάτια μας και χαλαρώνουμε.
Πρώτα μπορείτε να δείτε θολές φωτεινές φιγούρες και περιγράμματα. Θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να εξαφανίσετε εντελώς και να αλλάξετε το απόλυτο σκοτάδι σας. Σε αυτό το σημείο συνιστάται να σκεφτόμαστε κάτι ευχάριστο για να επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, τα μάτια θα βιώσουν μια ευχάριστη ζεστασιά που τρέχει από τις παλάμες.
Τέτοιες τάξεις πρέπει να επαναλαμβάνονται κάθε μέρα. Ακόμα και μια εύκολη βελτίωση θα πει ότι κάνετε τα πάντα σωστά και δεν πρέπει να σταματήσετε. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την προϋπόθεση ότι θα εμπλακεί σε αυτή τη φυσική αγωγή στο μέλλον.
Ωστόσο, κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη τα εξής - είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να επιτρέπεται η υπερβολική αναθεώρηση των ματιών.
Με τις πρώτες αισθήσεις της κόπωσης, όλα τα πράγματα πρέπει να μετακινηθούν, οι μύες πρέπει να πασπαλιστούν και να χαλαρώσουν με την παραπάνω άσκηση.
Εκπαιδεύουμε την επαγρύπνηση
Προκειμένου να αποκατασταθεί η επαγρύπνηση, πραγματοποιείται μια άσκηση που ονομάζεται "ημέρα στο γυαλί".
- Σχεδιάστε ένα μεγάλο σημείο με ένα μαύρο δείκτη δίπλα στο παράθυρο στο παράθυρο ή συνδέστε ένα μικρό κομμάτι πλαστικού.
- Καθίστε από το γυαλί σε απόσταση περίπου 40 cm και προσπαθήστε να κερδίσετε ακινησία.
- Επικεντρωθείτε σε κάθε αντικείμενο έξω από το παράθυρο, ενώ πρέπει να κοιτάξετε μέσα από το εμπορικό σήμα.
- Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κάντε μερικές προσεγγίσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατόν να εκτελεστεί αυτή η άσκηση σύμφωνα με όλους τους κανόνες, για παράδειγμα εάν εργάζεστε. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναλογική εστίαση σε οποιοδήποτε αντικείμενο που βρίσκεται στην απόσταση και στη συνέχεια να μεταφράσετε τα μάτια σας στην παλάμη σας. Ελέγξτε κάθε αντικείμενο για 15 δευτερόλεπτα.
Αναπτύσσουμε όραμα
Η φόρτιση των ματιών περιλαμβάνει επίσης μια άσκηση που σχεδόν επικεντρώνεται στη βελτίωση εκείνης που επικεντρώνεται στο θέμα. Σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε όραμα, να επισκευάσετε και να κάνετε ακόμα πιο χειρότερα.
- Κρατήστε ένα μολύβι σε ένα τεντωμένο βραχίονα και αφαιρέστε τα μάτια σας πάνω του.
- Μετακινήστε το προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά και στη συνέχεια πλησιάζετε τις γέφυρες της μύτης - η θέα πρέπει να γλιστρά συνεχώς πίσω από το μολύβι.
- Η εικόνα σύντομα θα διπλασιαστεί και αυτή τη στιγμή το μολύβι θα πρέπει να επιστραφεί στο σημείο εκκίνησης.
- Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί.
Μια παρόμοια επιλογή για αυτή τη διαδικασία έχει ως εξής: φέρνουμε ένα δάχτυλο στη μύτη μας και λαμβάνουμε προσεκτικά κάθε πτυχή. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα μεταφέρουμε τα μάτια σας στο θέμα που βρίσκεται σε απόσταση 40 cm. Επικεντρωνόμαστε σε αυτό και το εξετάζουμε προσεκτικά. Προκειμένου να αποκατασταθεί η άποψη, αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική.
Τρέχουμε τους μύες
Χάρη σε αυτή την εκπαίδευση, λαμβάνει χώρα η διόρθωση όρασης και οι μύες αρχίζουν να εργάζονται σε πλήρη ισχύ. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ένα στρογγυλό επιλογέα του ρολογιού, το οποίο βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Γυρίστε το βλέμμα σας στο πρώτο ψηφίο και δώστε το πίσω στην αρχική του θέση. Το κεφάλι πρέπει να είναι ακίνητο. Ρίξτε μια ματιά σε κάθε αριθμό σε ένα φανταστικό dial και αφού έχετε γυρίσει τα μάτια σας πίσω στο κεντρικό σημείο.
Τέτοιες ασκήσεις για την αποκατάσταση της λειτουργικότητας των μυών των ματιών θα πρέπει να επαναληφθούν από τον πρώτο έως τον τελευταίο αριθμό, πρώτα δεξιόστροφα, τότε.
Όπως μπορείτε να δείτε, η εκπαίδευση για τα μάτια είναι πολύ απλή και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο από εσάς. Είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσετε μια πολύπλοκη και συνεχή εργασία στον υπολογιστή κάθε μέρα - δύο φορές την ημέρα. Στο τέλος κάθε άσκησης, μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα στα οποία μπορείτε να αναβοσβήνετε με τα μάτια σας ή απλά να κλείσετε και να χαλαρώσετε.